Aufwärmübungen
| 1. Hiza no Kaiten | Knie drehen |
| 2. Hiza age no Undo | Knie heben |
| 3. Kushin no Hogushi | Gelenke lockern |
| 4. Suwari no Undo | Knie beugen |
| 5. Koshi no Undo | Hüfte beugen |
| 6. Yubi Sake no Ude Tate Fuse | Liegestütze auf Fingerspitzen |
| 7. Kushin no Undo I | Gelenke Übung I |
| 8. Kushin no Undo II | Gelenke Übung II |
| 9. Mai Geri no Undo | gestr. Bein heben |
| 10. Yoko Geri no Undo | gestr. Bein seitlich heben |
| 11. Ushiro Geri no Undo | gestr. Bein nach hinten heben |
| 12. Koshi no Kaiten | Hüfte drehen |
| 13. Fukin no Undo | Bauch- Gymnastik |
| 14. Kobushi no Ude Tate Fuse | Liegestütze auf der Faust |
| 15. Tekubi no Undo | Handgelenk- Übung |
| 16. Tekubi no Hogushi | Handgelenk lockern |
| 17. Kata no Hugushi | Schultern lockern |
| 18. Kubi no Undo | Hals- Gymnastik |
| 19. Shin Kokyu | tief Atmen |
Kihon Renshu - Grundschulübungen
| 20. Shomen Tsuki | Fauststoß nach vorn |
| 21. Chudan Uke | mittlere Abwehr |
| 22. Chudan Soto Uke | mittlere Abwehr von außen |
| 23. Gedan Tsuki | Fauststoß nach unten |
| 24. Chudan Uchi Otoshi | mittlere Fallabwehr |
| 25. Jodan Uke | Abwehr nach oben |
| 26. Gedan Barai | Abwehr nach unten |
| 27. Gyaku Tsuki | verkehrter Fauststoß |
| 28. Mai Geri | Fußtritt nach vorn |
| 29. Yoko Geri | seitlicher Fußtritt |
| 30. Gedan Barai, Chudan Tsuki | untere Abwehr, Fauststoß nach vorn |
| 31. Shuto Uchi | Handkantenschlag |
| 32. Yoko Tsuki | seitlicher Fauststoß |
| 33. Renzoku Chudan Tsuki | aufeinanderfolgend. 2 Fauststöße zur Körpermitte |
| 34. Ushiro Tsuki | Fauststoß nach hinten |
| 35. Yoko Uraken | seitlicher Faustrückenschlag |
| 36. Ashi Sukui | Bein schaufeln |
| 37. Ashi Barai | Bein fegen |
| 38. Mawashi Geri | Halbkreisfußtritt |
| 39. Ashi Uke | Beinabwehr |
| 40. Renzoku Tsuki Geri | aufeinanderfolgend. 2 Faustschläge und ein Fußtritt nach vorn |
| 41. Ushiro Geri | Fußtritt nach hinten |
| 42. Shuto Uke | Handkantenabwehr |
| 43. Yonkai Uchi | Beidhändige Zuki, beidh. Ellenbogensdchlag rückw., beidh. Fauststoß über die Schulter, beidh. Ellenbogenschl. nach hinten |
| 44. Uke Kogeki ( Ryote Uke, Chudan Tsuki) | Handkantenabwehr mit beiden Händen, Fegeabwehr u. gleichzeitiger Fauststoß zur Körpermitte |